临沂催乳师培训表示月子餐是产妇产后一项非常重要的生活料理,许多孕妈产后并不关注这些,都全身心的关照宝宝了,可是自己身体的饮食健康,才是宝宝的福音,毕竟宝宝喝母乳,需要我们自身提供营养,大家知道了吗。

①饮食要富含蛋白质。
应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。
②不吃酸辣食物及少吃甜食。酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适，过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。

③多吃蔬菜和水果。
既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。
④多进各种汤饮。

汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。

⑤主食种类多样化。
粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的V都要比精米精面高出好几倍。